别让人生卡关 快学习「健膝盖」秘诀

别让人生卡关 快学习「健膝盖」秘诀


随着台湾迈入高龄化社会,60岁以上族群近8成饱受「退化性关节炎」所苦;而因为饮食西化及运动风气盛,造成肥胖、受伤者增加,也促使退化性关节炎逐渐有年轻化趋势。


关心国人健康不遗余力的国家网路医药(KingNet),与积极推广正确运动观念的台湾运彩、威刚科技、童综合医院共同举办「远离痠痛,从正确运动开始-膝盖卡卡!别让退化性关节炎让人生卡关」讲座。


本次邀请童综合医院骨科王叔昂医师和复健科郑琦加医师,针对国人常见的「退化性关节炎」,检视其发生原因,从各自专业观点提出预防及改善对策!两位医师的精闢解说,让现场听众获益良多。


别让人生卡关 快学习「健膝盖」秘诀


王叔昂医师表示,退化性关节炎是最常见的老人病,由于现代人日趋长寿,罹患退化性关节炎几乎不可避免。其发病状况是因为关节软骨日渐磨损的关係,进而导致骨头互相摩擦,产生不适感及疼痛。


退化性关节炎之发生与年纪正相关,因关节就像部车,开了几十年,哪能不耗损。膝关节为股骨(大腿)、胫骨(小腿)中间的关节软骨。关节软骨于膝盖活动中,扮演「转动」和「避震」的效果。


因人体受力因素,多数退化性膝关节炎发生于关节内侧。而关节炎之发生为渐进性的,初期膝关节内侧部分磨损;接着,外侧软骨也开始发生问题,而内侧软骨磨损的更加严重;更严重时,会长出骨刺。


退化性关节炎是个不可逆的变化,他解释,因为关节软骨本身无血管、无神经,因此并无血流通过,一但磨损、受伤之后,便无法藉由人体的修补机制进行修复,所以关节保养是相当的重要。


若要预防退化性关节炎,应先了解退化性关节炎发生原因。郑琦加医师指出,除了老化、受伤、遗传、先天骨骼结构异常等,膝盖退化之所以提早到来,与「不当使用」、「过度使用」极其相关。


别让人生卡关 快学习「健膝盖」秘诀


郑琦加医师解释,体重超标给予关节压力较大,研究指出,体重每增1公斤,便会让膝关节增加4公斤的负担;而因工作常需搬重物、呈蹲跪姿态,会使膝盖承受体重5~7倍负重;而运动过度造成韧带、软骨、骨骼损伤等,都会加速退化性关节报到。


退化性关节炎的治疗方式,可分成药物(消炎、止痛等)、非药物(运动、复健、步态等)、注射(玻尿酸、自体血小板PRP、增生疗法等)、手术(关节置换术等),医师会依据年纪及关节损坏程度,建议处治方式。


王叔昂医师说,许多膝关节严重退化者,因害怕传统全人工关节置换术的术后疼痛问题,而不愿意进行,导致双膝严重变形且行走疼痛,大大影响生活品质。其实,目前有较新的微创手术问世-机器人手臂关节置换术,具有伤口小、低疼痛、修复期短等优点,患者可与主治医师讨论后选择合适的治疗方式。


两位医师共同呼吁,预防胜于治疗,唯有保护关节,才能远离伤害。


而对付退化性关节炎最好的处方就是「运动」。郑琦加医师说明,因运动可增加软骨中关节滑液进出,更可加强关节周围肌肉、肌腱和韧带的结构,进而帮助关节承受重量,支撑身体;规律运动还可增加骨头密度,促进血液循环,强化身体的敏捷平衡性和柔软耐受性。


而如何设计运动计划,将有氧运动、肌力训练、伸展运动、步态练习融入日常生活中,是预防退化性关节炎的重要课题。害怕过于激烈运动反伤膝的老人家,则可利用散步、骑单车、水中漫步等较温和的运动,为自己储存健康活力。


活动现场,郑琦加医师更示範了简易的伸展运动、肌力训练和步态练习,如弹力带举脚顶天、弓箭步、抬腿、小脚运动等,久而久之,便能预防退化性关节炎提早到来。 


别让人生卡关 快学习「健膝盖」秘诀


上一篇: 下一篇: